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睡前别玩手机,要玩一定要记得开灯
来源: | 作者:qmyjcn | 发布时间: 2019-07-10 | 407 次浏览 | 分享到:



为了你的健康,

小启强烈不建议你睡前玩手机。

但是,小启知道,大部分人每天的最后一堂功课就是——睡前玩手机罢了,小启只能开启B计划:睡前怎样玩手机能将伤害值降至最低?

先科普一波睡前玩手机的伤害面积。

 
学会plan B,眼睛不再痛

  • 在黑暗环境下,因为手机或平板等发光电子产品的屏幕与周围环境对比强烈,会对眼睛造成持续刺激,眼睛更容易产生疲劳感


  • 人眼在正常情况下,1分钟眨眼约20次,而使用手机电脑时,因过于凝神注目,每分钟眨眼次数减少通常只有5次左右。而在夜间关灯后手机屏幕的光亮更刺眼,泪液分泌减少和泪液成分改变,一分钟眨眼次数更低,很容易形成副泪腺萎缩,进而形成干眼症

     

  • 除了影响眼睛,睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌打乱生理周期,影响睡眠质量。


  • 长期躺着玩手机,还会诱发颈椎,腰椎等疾病

 

 

不知道你看了以上四条,是不是决定以后睡前不玩手机了,反正小启是要戒了。

 

但是如果你仍旧执迷于此,那就请往下看↘↘↘↘↘

 

「无法戒断睡前手机综合症的我,

怎样才能将伤害值降到最低呢」

 

1.不要侧躺着玩手机。

 

侧躺对眼睛的压迫力最大,容易造成左右眼视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足,时间一长眼睛就会感觉膨胀,易出现短时间影像重叠。

 

综上所述,最好的方式其实就是仰着玩手机,这样子除了胳膊会有些酸以外,其他部位都挺舒服哟。

 

仰着玩手机,时间过得真快

 


2.睡前玩手机一定要开盏灯。

 

长期在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间张大,堵塞眼内液体循环流通,这样就很容易导致青光眼的发生。此外,眼睛在黑暗中对比敏感度低,会引起眼睛的调节系统负担加剧,进一步还会导致近视加深

 

另外,电子设备屏幕与周围环境反差过大,容易造成调节痉挛,即短时性视力模糊。

 

过于强烈的光线对比,容易引发调节痉挛


所以,睡前玩手机一定要记得开盏灯,不太亮的也行。



3.时间不宜过长,尽量调到夜间模式。

 

晚上尽量把浏览器,阅读器都调成夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调颜色。黑与白的色差最大,也最费眼睛。

 

手机可自行设置的夜间模式


另外,玩手机时间不宜过长,最好控制在半小时以内。眼睛感觉疲劳了,就闭闭眼休息下,不要硬撑。



 



好了,做好这三条,就可以尽可能降低睡前玩手机对眼睛的伤害,如果你身边也有很多伙伴有这个不良习惯,就安利给他吧。

 

这也是小启学堂春节前最后一波推送了,比起精挑细选的节日礼物,诚恳用心的几句箴言才更有价值哦。


当然,小启最希望看到的是,你以后睡前都别玩手机了……